Når du lever et aktivt liv og bevæger dig regelmæssigt, stiller det krav til kroppen. Uanset om din motion består af løb, cykling, fitness eller holdtræning, er kroppen afhængig af de rette forudsætninger for at fungere normalt i hverdagen.
Kost spiller en central rolle – og her bliver vitaminer ofte nævnt. Ikke som en erstatning for sund mad, men som en del af det samlede billede, når kroppen arbejder mere gennem fysisk aktivitet. Læs guiden skrevet af Apopro, og bliv lidt klogere på emnet.
Når kroppen er i gang, øges opmærksomheden
Fysisk aktivitet påvirker kroppens normale processer. Energiomsætning, muskelfunktion og restitution er alle områder, som kroppen arbejder mere med – både under og efter træning. Derfor er det naturligt, at mange aktive mennesker bliver mere opmærksomme på, om kosten dækker behovet.
Vitaminer kan indgå som et supplement til en varieret og balanceret kost, især i perioder hvor kroppen er mere aktiv end normalt. Det handler ikke om hurtige løsninger, men om at understøtte kroppens normale funktioner.
Vitaminer, der ofte nævnes i forbindelse med træning
Nogle vitaminer bliver oftere bragt i spil, når talen falder på fysisk aktivitet. Her er et overblik over dem, der typisk nævnes – og hvorfor.
- Vitamin D
Vitamin D bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor og bidrager til at vedligeholde normale knogler og normal muskelfunktion. Kroppen danner selv vitamin D via sollys, men i Danmark er denne dannelse begrænset i vinterhalvåret. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at voksne tager tilskud af D-vitamin i perioden fra oktober til april.
- B-vitaminer
Flere B-vitaminer, herunder B2, B6 og B12, bidrager til kroppens normale energiomsætning. B2, B6 og B12 bidrager også til at reducere træthed og udmattelse, mens B6 bidrager til normal omsætning af protein og glykogen. Glykogen er den form, kroppen lagrer kulhydrat i, og som bruges under fysisk aktivitet.
- Vitamin C
Vitamin C bidrager til normal funktion af immunsystemet under og efter hård fysisk aktivitet. Derudover bidrager vitamin C til at reducere træthed og udmattelse og til normal dannelse af kollagen, som har betydning for bruskens normale funktion.
Muskler, mineraler og samspil
Når det kommer til normal muskelfunktion, nævnes ofte både vitaminer og mineraler. Magnesium, kalium, calcium og vitamin D bidrager alle til normal muskelfunktion. Magnesium bidrager desuden til normal elektrolytbalance og til at reducere træthed og udmattelse – forhold, som mange aktive er opmærksomme på i forbindelse med træning.
Protein indgår også i kosten hos mange aktive, da protein bidrager til vedligeholdelse og vækst af muskelmasse.
Hvad bør du overveje?
Vitaminer og kosttilskud bør ses som et supplement – ikke en genvej. Behovet varierer fra person til person og afhænger blandt andet af kost, aktivitetsniveau, alder og årstid. Derfor kan det være en god idé at tage udgangspunkt i din hverdag frem for generelle løsninger.
Hos Apopro finder du et bredt udvalg af vitaminer samlet ét sted. Har du spørgsmål, sidder vores farmaceuter og farmakonomer klar til at rådgive dig, så du kan træffe valg på et oplyst grundlag.